Sover du godt og nok, del 1?

Sover du godt og nok? DEL I

Hej derude

Er du en af de mange, der ikke sover nok? Eller måske en af dem, der synes du tilbringer nok timer i sengen, men alligevel altid er lidt træt? Så læs med her.

Dårlig søvn eller for lidt søvn er en af de største trusler mod dit helbred. I de senere år er der forsket enormt meget i søvn og mangel på samme. Mangel på søvn påvirker hjernens restitution. Derfor påvirkes din evne til koncentration, din IQ, og dit humør generelt. Samtidig har du øget risiko for fedme fordi tarmsystemet tager skade.

Engang var det så ”in” at reklamere med hvor tidligt man stod op for at løbe 125 km, eller svømme 10 – men uanset hvor meget du motionerer, står det ikke på mål for manglende eller dårlig søvn.

Dårlig søvnkvalitet er ofte en følge af stress over en længere periode. Men det kan også starte i omvendt rækkefølge så manglende søvn faktisk GØR dig stresset – meget skidt spiral.

Derfor vi jeg give dig et par gode råd til at forbedre din søvn.

De første kommer her;

• Først og fremmest skal du prioritere din søvn. 7-9 timer pr. nat, kvinder har generelt højere søvnbehov end mænd.
• Undgå kaffe eller koffeinholdig te efter kl. 14.00.
• Undgå alkohol til aftensmaden – husk dig selv på at du måske nok falder hurtigere i søvn på en halv flaske rødvin, men kvaliteten af din søvn forringes.
• Undgå blåt lys fra TV, Computer, telefon, IPAD osv. minimum 1 time før sengetid.
• Har du svært ved at falde i søvn alligevel, så prøv at ligge med benene op ad væggen (som på billedet nedenfor) i 3-5 minutter med en dyb vejrtrækning, hvor du gradvist forlænger dine udåndinger så de bliver længere end dine indåndinger. Læg gerne hovedpuden under hofterne så de løftes lidt op ift. hjertet.