Psoas eller hoftebøjeren er den eneste muskel der forbinder vores overkrop med vores underkrop og spænder fra begge sider af din rygsøjle, løber ned igennem bækkenet og hæfter øverst på indersiden af lårbenet. Psoas er også kendt som sjælens muskel eller følelsesmusklen.
Psoas har stor indflydelse på din kropsholdning og på rygsøjlen, bækkenets, og hofternes funktion.
Indenfor yoga hører man ofte af følelserne, især de negative som sorg og vrede, lagres i hofterne. Efter hvad jeg har forstået, går denne tankegang meget langt tilbage. På et mere videnskabeligt plan er det bevist at en stram psoas kan påvirke vejrtrækningen da diafragma (åndedrætsmusklen) hæfter via bindevæv på psoas. Og det er ingen hemmelighed at en dårlig overfladisk vejrtrækning påvirker både humøret og nervesystemet negativt. Vi ved samtidig at psoas er den første muskel der aktiveres ved stress.
De fleste af os bruger enormt meget tid siddende og det forkorter over tid vores hoftebøjer/psoas så der er virkelig behov for engang imellem at får både styrket og strakt området.
Her har du 2 meget forskellige stræk der dog begge stimulerer psoas;
- Er du mest til det passive og blide – så snup den på ryggen med en tyk bog eller en yogablok under dit korsben (ml. baller og lænd) – Bliv her 5 minutter eller gerne længere hvis du kan
- Er du til det aktive muskelstræk så snup den anden version. Undgå at oversvaje lænden ved at suge navlen ind og trække enden ind under dig. Lad hoften smelte frem og ned. Bliv her 1-3 minutter
Jo mere udfordrende strækkende føles des mere har du nok brug for det 🙂
Kærlig hilsen Rebecca
Breinholdt Balance 